為什麼你覺得沒自信？來挑戰3個訓練自信的行為練習吧
更新時間：2024-09-03
你有想過到底是什麼會讓你沒自信嗎 ？
中年危機 ？！
還是在年初拿到了年終獎金之後覺得怎麼自己一年的辛苦只值這樣… 然後馬上開始自我懷疑 ？！
還是春天來了，袖子沒了… 有些身材上的憂慮 ？！
或者一年之計在於春… 對於前途一片茫茫甚至是一片毛毛的，不知所措、 不知去向、 不由得害怕、 也不知如何是好……
沒自信怎麼辦
為什麼要有自信 ？
自信就是一種自我信任，信任會帶來安心，所以有自信就會讓自己處於安心舒適的狀態 ；
相反的，沒有自信就是沒信任，你就會感到不安，當然也就會不舒服 ；
除了自己的感覺之外，也絕對還會帶給身邊人負面的感覺；這就是為什麼我們要有自信！
不過自信這種東西，過與不及都不好 ；
擁有足夠自信是件好事，如果一個人過度自信，甚至太驕傲，可能會導致別人表面不說，但私底下都會討論這個令人反感的人 。
相對的，如果一個人沒有自信，你的氣場會無法吸引別人靠近你，因為人的本性就是會被正向的人牽引，而令人失望的你就只會被留在角落…
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你知道眼神渙散的你像什麼嗎？還在迴避這件事就大錯特錯了！
那沒有自信怎麼辦？其實還是老話一句，遇到問題就解決問題 ；
首先要知道自己是對什麼沒有自信 ？
如同上面提到的，是外貌上的不自信嗎？那可以矯正的就起身去矯正 ；
覺得自己不夠美的，就來我的部落格一一解決 ！
如果是內心上的不自信？覺得自己做得不夠好？工作上無法獲得滿足？那就好好接下去看吧 。
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沒自信的原因
除了上面提到有些源自於自身的原因之外，也有可能是你什麼都沒做，但不知道為什麼的就是覺得沒有自信…
如果是這樣，那可能就是來自於下面三個層面的關係 ：
成長環境
不知道你小時候有沒有曾經有過獎盃架、或是獎狀牆？ 我是沒有啦，獎狀有幾張… 但就是沒多到可以貼成一面牆 ；
小時候，不管是唸書、才藝、還是各項比賽，總是會有個獎勵來作為對你的肯定 ，
而我們也因為這些“榮譽”而有了目標去努力 ；
我要第五座獎盃、或是我要拿到前三名的獎狀…
達到了你不僅可以得到這些實質的成就，更可以得到所有師長的讚揚，厲害一點甚至是全村的驕傲 。
但如果你不是這些人呢？ 你考試考差了、學才藝被爸媽覺得是浪費錢、比賽沒贏過… 你的收穫可能就是源源不絕的責備和失望…
而這些就都成為了我們長大中的“ 養分 ”；
甚至我覺得可以這樣說，這些責備讓我們的成長過程有著豐富的「 失敗經驗 」，所以其實在這樣環境下長大的我們，接受失敗能力是很強的 ；
也因為這樣的長大，才造就了那個缺乏自信的我們 。
文化背景
如果真的找不到沒有自信的原因，那也不要太責怪自己，因為可能有一部分的原因是來自於所受的文化教育 。
我們從小都是受著儒家思想的倫理薰陶長大的，教導我們長者為尊、長幼有序…
當然這絕對是個美好的基本德行 ！
只是在有這樣隱形地位差別的環境下生長，所有長輩對我們的教導，都會讓我們養成習慣的反求諸己，然後持續想辦法去改正我們的過錯 ；
甚至會很嚴格的審視自己 ；
慢慢成長了，也就不太清楚，我們有做對過嗎 ？
你會不會有種感覺，往往你犯錯了，會有很多人來告訴你你的不是 ；
但當你做對了，卻沒有人來告訴你，你甚至還要自我懷疑這樣對嗎 ？
直到有些事情的回饋發生，你才明白你做對了 ！
或許，這就是為什麼我們這麼不習慣給自己肯定…
社會期待
不管在群體或是職場的環境中，我們看到的是一些能力比較強的人，他們講的話大家都比較會相信 ；
甚至是幽默風趣的人，總是比較受歡迎 ；
而這樣的人漸漸就成了我們會去效仿的對象，不管他做了什麼，我們都會把他當成樣版的作為標準；
而不去管它放在你身上合不合理 ；
在追求的路上，可能會受制於學習背景的差異而導致你的努力不會有同樣效果 ；
比如說你是文科出身，那個講話很大聲的人是理科出身，在這間公司裡，偏偏受重視的就是理科人 ；
既然這樣，為什麼你要期望自己能跟他一樣 ？
又可能你天生的個性就不是開朗型，而你的特點或許是冷靜分析，所以幽默根本與你的個性無關…
這樣你還逼自己成為萬人迷，也太難為了吧 ！
沒自信所導致的問題
專注害怕
害怕是很自然的感覺，但當你太重視這個感覺，你就會開始被綁手綁腳；你會預設各種負面的情境，然後害怕就會漸漸地被放大 ；
最後就產生了好好窩在舒適圈就好的想法 。
埋沒自己
沒自信的你會不斷催眠自己，你不會做到的… 你無法得到的… 你不行… 久而久之， 你的能力或技術通通會被這個聲音給淹沒 。
然後你就真的做不到了 ！
失去機會
其實概念就像上面提到的，你的害怕、不敢，致使你沒有作為，結果就是喪失展現自己的機會 ；
當然別人也就不會知道你的才能，也就不會在機會上門時想到你 。
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迎接自信的行為練習
如果我直接對你說「 幹嘛在意那些人，有點自信嘛！」這句話說起來很簡單，做起來卻一點都不容易 。
缺乏自信可能來自於被動的生長環境，也可能來自於主動的錯誤經驗，「 要有自信 」這誰都會說，但偏偏就是很難做到…
來來來！心理催眠太難了… 我們就先從3個簡單的日常行為練習來開始試試吧 ：
目標未達沒關係，努力過程更重要
（ 當然我們今天是在說自信這件事，不是業績啦！ ）
如果你在困擾為什麼你不能跟那個同事一樣成為萬人迷？那我們先不要糾結這件事…
回過頭來看一下，你在你的領域上是不是也是發揮得淋漓盡致？如果你在工作上有獲得同事相對的尊重，我相信你是有的 ！
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你真的懂尊重嗎？在尊重別人之前…你知道有件事是同樣的重要嗎？
再來，想想你有做什麼損害同事的事嗎？我相信你是沒有的… 如果你有的話，那你怎麼還會幻想自己成為萬人迷對吧 ！
雖然你無法成為萬人迷，但你可以是千人迷或是百人迷…
就像我自己常常欣賞的人都不是群體中那個最活躍的人 。
所以只要你努力了，你就要重視你的努力，並且肯定你付出後所帶來的結果 。
可能你得到的不是你想像的那樣，但你怎麼知道這不會是更好的果實呢？
別再專注沒信心，持續學習就對了
廣泛來說，沒有自信一定是覺得自己某一部份不夠好，那這個問題最簡單了，覺得不夠好就去精進囉！
如果工作表現差強人意，是不是在這個領域你還有很多要學習的地方，就去網上找資料，或上個實體課程，就動起來去學習吧 ！
坦白說，有的時候自信也是需要受到挑戰的激發 ；
當你完成了你本來認定的某個艱難任務、或是達到了你本來看似是不可能的目標；一旦你成功了，那份滿足跟成就感絕對是非常美好的 ；
而自信也會伴隨著這份美好一起到來 ；
所以與其逼你讓自信無中生有，不如實際去尋求一些新的挑戰，當你克服了這些挑戰，你不僅獲得了自信，你還因此擁有了新的收穫 ！
偷偷跟你說，你累積的學習，某天等機會降臨時，你會意外的發現，你已經準備好了 ！
之後所積累的經驗就都會是成功的經驗，而不再是失敗的經驗了 。
不要等別人肯定，來個自我鼓勵吧
我們不要期待別人會主動對我們說好話，雖然說好話很重要，但不得不承認，我們就是處在一個從小到大都缺乏正向回饋的生活文化 ；
所以自我肯定就很重要 ！
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每當自己有達到一個小目標，比如今天比昨天多完成了一件工作，或是你的小動作幫助到別人等等，就給自己一個大大的鼓勵吧 ；
把催眠自己做不到的精神改成強調自己進步了 ！而且這個想法要持續一陣子，直到讓自己發自內心的獲得一點滿足 ；
實質的犒賞也絕對沒問題，買個小蛋糕、吃頓大餐，還可以加碼許願自己下次達到就送個更好的禮物給自己 ！
無論如何就是要讓自己記住 “你做到了” 這一刻 ！
加拿大心理學家亞伯特·班度拉的著作《自我效能》中就有提到，在追求目標的時候，信心是比其他要素都更能助於達到目標的一個因素 。
所以，沒事就給自己來個信心的喊話吧！ 很多事都需要透過練習養成，就連自信心也是喔 ！
